おしるこは健康でダイエットに向いている食べ物?それとも太る?

お汁粉の画像

最近は朝晩が涼しくなって、暖かい食べ物が欲しくなる季節になりましたよね。和菓子好きな私は、早速大好きなおしるこを作ってしまいました。

そんな時、久し振りのおしるこを味わっている私にダンナからの厳しい突込みが....「ねぇ、ダイエット頑張るって言ってなかった?お得意の三日坊主なの?」

そんな一言を聞いて、心の中では「ギクッ、ダイエットの事忘れてたぁ」と焦りつつ、旦那には「我慢しすぎると反動が怖いから、カロリー控えめのおしるこでストレス発散してるの!!」と何とか誤魔化してやり過ごしました(汗)。

そんな夫婦のやり取りが有ったので、おしるこがダイエットに向いているか調べてみようと思います。

お汁粉おしるこにはお餅派?それとも白玉派?あなたはどっち?

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おしるこがダイエットに向いていると言われることがある理由は?

体重計

試しに友人に「おしるこってダイエットに向いているかな?」と聞いてみると、「バターやクリームを使った洋菓子や、油で揚げたスナックよりは低カロリーで健康的なイメージがあるよね」なんて声が多かったです。

(チームアラフォーの私たち....正直、コッテリ系のお菓子は胃にもたれちゃうんです)そこで、おしるこが低カロリーなのか調査したいと思います。

 ◆100g当たりのカロリーチェック
 ・おしるこ 223kcal
 ・ショートケーキ 343kcal
 ・ポテトチップス 554kcal
 ・プリン 145kcal
 ・どらやき 283kcal

お菓子のカロリー、予想通りでしたか?

ポテトチップスとショートケーキがカロリー高いのは納得ですが、おしるこよりプリンの方がカロリーが低いなんて目からウロコでした。

プリンより、おしるこの方がカロリーが高いといっても他のお菓子と比べると低カロリーなのは間違いありません!!

ダイエット中のストレス解消として、おしるこはお勧めと言えそうですね。

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おしるこが太ると言われている理由は?

体重計

そんな、低カロリーのおしるこですが「意外と太りやすいんじゃない?」なんて意見も結構ありました。その理由を詳しく聞くと今流行りの「糖質制限」に関係する事が分かりました。

砂糖の量によってはカロリーが高くなる

おしるこのベースになる「あんこ」を作るには、基本的に小豆と同量の砂糖が必要と言われています。このほぼ同量の砂糖がカロリーと糖質を高くしてしまうようです。

ダイエット中には砂糖を控えめにする等の工夫が必要そうです。

お餅や白玉を入れるとカロリーが高くなる

「あんこ」と同様に、お餅や白玉も原料は「お米」なのでカロリーと糖質に影響しているようです。  こちらも、ダイエット中は量を控えめにしたり工夫したいですね。

結局おしるこはダイエット向きなの?太るの?私の意見は

ポイント女性
ここまで調べてみると「おしるこはダイエットに向いてない」なんて思えますが、ダイエットに取り入れたいおしるこの良さを忘れちゃいけません。

おしるこの材料の「あんこ」には100g中に17.8gと食物繊維が豊富に含まれています。そのお陰で満腹感を感じやすく、腸内環境を整えてくれるので肥満予防の効果が期待できます。

他にも、ビタミンB1・B2やサポニン・ポリフェノール・カリウム・鉄分・葉酸といった健康維持に必要な成分がたくさん含まれています。

ダイエット中は、食事制限で必要な栄養素が不足しがちです!!

私は、ダイエットのストレス解消と栄養補給を兼ねているおしるこは、ダイエット中のご褒美として最適スウィーツだと思います。

ダイエット向きのおしるこで、罪悪感を減らしましょう!!

おしるこの良さは分かったけど、ダイエット中に食べるのは罪悪感を感じちゃう....そんな、あなたにお勧めしたいのが「低糖質レシピで作るおしるこ」です。

お砂糖を控えめにしたり、低糖質甘味料を活用する事で気になる糖質をカットする事が出来ます!!それに、材料から手作りする事で満足感もアップできますよ。

「食欲の秋」に低糖質おしるこに挑戦しませんか?

あとがき

ダイエット中でも、上手におしるこを取り入れたら健康的に痩せられそうですよね?

なかなか成果が出ない停滞期や、ストレスが溜まってリバウンドしそうな時は、低糖質おしるこを食べて乗り切りましょう!

お汁粉おしるこに入れるあんこはつぶあん派?それともこしあん派? お汁粉の画像おしるこは日持ちする?保存方法は冷凍と冷蔵どちらがよい? あんこあんこは食べ過ぎたら体に悪いの?栄養と期待できる効能は?

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